Knickfuß-Übungen machen und Beschwerden bekämpfen

Bei einem Knick-Senkfuß handelt es sich um eine recht bekannte Fußfehlstellung. Sie befindet sich im Quer- und Längsgewölbe. Durch einen Knick-Senkfuß entstehen nicht selten Schmerzen, die in der Innenseite des Fußknöchels entstehen und zu Anschwellungen und Entzündungen führen können. Darüber hinaus zählen zu den häufigsten Folgen Belastungen am Sprunggelenk und den umgebenen Sehnen und Bändern. Mit welchen Knickfuß-Übungen lassen sich diese Beschwerden lindern?

Woran erkenne ich einen Knick-Senkfuß?

Knickfuß-Übungen sind nichts, was bei gesunden Füßen nötig ist. Doch woran erkenne ich einen Knick-Senkfuß? Normalerweise bilden das Längs- und Quergewölbe die normale Fußform. Bei einem Knick-Senkfuß ist das jedoch anders. Der Name deutet bereits an, wie man ihn erkennen kann.

Der Knickfuß bezeichnet die Fehlstellung der Ferse. Sie knickt nach innen weg und verläuft nicht senkrecht vom Boden nach oben. Dies ist für Betroffene deutlich sichtbar. Noch deutlicher wird es, wenn man sich den Innenknöchel ansieht: Er tritt deutlich hervor, was von einer Änderung der Beinachse herrührt.

Der Senkfuß geht häufig mit der Fehlstellung des Knickfußes einher. Damit beschreibt man eine Abflachung des Fußlängsgewölbes. Die Fußsohle liegt flach auf dem Boden auf, was bei einer noch stärkeren Ausprägung schon fast wie ein Plattfuß aussieht. Das Ausmaß dieser Fehlstellung macht also den Unterschied. Hierfür bieten wir spezielle Schuhe für Senkfuß an, um das Laufen bequemer zu machen und die Fehlstellung zu verbessern.

Ursachen eines Knick-Senkfußes

Bevor es an die Übungen zur Linderung eines Knick-Senkfußes geht, müssen die Ursachen für die Fehlstellungen ermittelt werden. Ein Knick-Senkfuß kann aus verschiedenen Ursachen resultieren. Dazu zählen unter anderem:

·         Falsches Schuhwerk

·         Übergewicht

·         Bewegungsmangel

·         Fehlstellung der Wirbelsäule (Skoliose)

·         Fehlstellung der Hüfte oder des Hüftgelenks

·         Fehlstellungen des Kniegelenks (X-Bein-Stellung)

Wofür sind Knickfuß-Übungen gut?

Knickfuß-Übungen werden meist in einem Atemzug mit den Symptomen und Ursachen für einen Knickfuß genannt. Doch warum macht man solche Übungen überhaupt, und was bringen sie dir?

Du kannst mit Knickfuß-Übungen dein Fußgewölbe stabilisieren. Gezieltes Muskeltraining in Kombination mit sensorischen Übungen soll dabei helfen. Selbstverständlich muss darauf geachtet werden, was die individuelle Ursache für den Knickfuß ist. Nicht alles lässt sich mit Übungen bekämpfen. So kann eine Sehneninsuffizienz zwar ebenfalls gestärkt werden. Doch wenn die Sehnen im Fuß nicht mehr intakt sind, sind Übungen nicht das Einzige, was du tun solltest. In jedem Fall gilt: Hast du den Verdacht, dass du unter einem Knickfuß leidest, solltest du dich zunächst zu einem Facharzt begeben. Er kann eine Diagnose vornehmen und Therapieansätze vorschlagen. Wir können dir jedoch spezielles Schuhwerk für Knickfuß empfehlen.

Doch jetzt geht es an unsere Knickfuß-Übungen. Wir haben 4 effektive Maßnahmen zusammengetragen, die dir helfen können, mehr Stabilität trotz Knickfuß zu erlangen und deine Beschwerden zu lindern.

Übung 1: Massage mit Faszienrolle

Wenn du einen Knickfuß hast, solltest du dir unbedingt eine kleine Faszienrolle oder alternativ einen Faszienball zulegen. Durch die Knickfuß-Übung, die du damit durchführen kannst, lässt sich der Stoffwechsel ankurbeln, und die Spannung an der Fußsohle verändert sich. Das führt dazu, dass sich das Fußgewölbe zum Positiven wandelt.

Stell dich dafür fest auf den Boden und platziere die Faszienrolle auf dem Boden. Steig nun mit einem Fuß auf die Rolle und bearbeite die gesamte Fußsohle. Schon hast du erfolgreich eine Knickfuß-Übung durchgeführt.

Übung 2: Gleichgewicht im Einbeinstand üben

Die nächste Knickfuß-Übung soll alle stabilisierenden Muskeln in deinem Fuß ansprechen und damit ein reaktives Aufrichten des Fußgewölbes erzielen. Stell dich auf den Fuß, der von der Fehlstellung betroffen ist. Beuge dein Knie nur minimal. Im Anschluss zeichnest du mit dem freien Bein einen Halbkreis auf dem Boden. Mit Bodenkontakt ist diese Übung oft noch ziemlich einfach. Effektiver, aber auch anstrengender ist sie ohne Bodenkontakt. Noch etwas schwieriger kannst du sie machen, wenn du dein Standbein auf eine labile Unterlage wie ein Kissen stellst.

Übung 3: Zehenspitzenstand im Sitzen

Knickfuß-Übungen lassen sich nicht nur im Stehen durchführen. Einige Übungen eignen sich auch beim Sitzen. Es ist sogar ziemlich sinnvoll, verschiedene Arten von Knickfuß-Übungen zu kombinieren, weil dabei ein anderer Teil der Wadenmuskeln trainiert wird.

Drück dich für diese Übung in den maximalen Zehenspitzenstand und senk deinen Fuß wieder ab. Zur Steigerung dieser Knickfuß-Übung kannst du mit den Händen Druck auf Oberschenkel und Knie geben.

Übung 4: Zehenspitzenstand im Stehen

Den Zehenspitzenstand kannst du nicht nur im Sitzen, sondern auch stehend durchführen. Diese Knickfuß-Übung ist dafür gut, ein vermehrtes Aufrichten des Fußlängsgewölbes erzielen.

Stell dich mit den Vorfüßen auf eine Stufe. Lass deine Fersen weit absinken und drück deine Füße aus dieser sogenannten Vordehnung in den Zehenspitzenstand.

Das richtige Schuhwerk für Knickfüße

Zusätzlich zu Knickfuß-Übungen solltest du bei einer solchen Fußfehlstellung auch auf das richtige Schuhwerk achten. Wir von Solidus empfehlen dir spezielle Einlagen oder individuell für deine Fehlstellung gestaltete Schuhe. In unserem Sortiment findest du zahlreiche Modelle, die für deine Füße geeignet sind, wenn du unter einem Knickfuß leidest.

Die ideale Einlage für einen Knickfuß ist am Fußinnenrand deutlich erhöht. Zudem ist es wichtig, dass sich die Einlage in einem stabilen Schuh befindet. Durch einen festen Schuh wird verhindert, dass du den Innenrand durchtrittst.

Beim Kauf solcher speziellen Einlagen und Schuhe solltest du darauf achten, hohe Qualität zu erwerben. Nur hochwertiges Schuhwerk kann dir bei Beschwerden helfen, zu denen es durch die Fußfehlstellung kommt.

Schuhe für Knickfuß bei Solidus kaufen

Leidest du unter der Fußfehlstellung des Knickfußes und machst schon fleißig Übungen? Suchst du nach dem richtigen Schuhwerk, das dich bei deinen besonderen Bedürfnissen voll unterstützt? Dann bist du bei Solidus genau an der richtigen Adresse. Wir sind deine kompetenten Ansprechpartner rund um hochwertige und bequeme Schuhe und spezielle Schuhe für Fehlstellungen. Werde deinen Knickfuß durch die Kombination aus Übungen und richtigem Schuhwerk erfolgreich los!

Hast du noch Fragen oder können wir dir zu einem anderen Anliegen behilflich sein? Dann wende dich ganz einfach an uns. Nimm jetzt Kontakt mit uns auf, und wir kümmern uns gerne um dich!