Hallux Valgus Übungen – Schmerzen effektiv lindern
Unter der Fehlstellung des großen Zehs leiden viele Menschen. Dir Ursache ist in den meisten Fällen ein falsches Schuhwerk. Im Laufe der Jahre wird der Zeh durch zu enge Schuhe in die falsche Richtung gedrückt. Die Folge davon ist ein Hallux Valgus. Die ersten Anzeichen sind ein Ziehen und Drücken direkt am Knochen. Im Laufe des Tages nimmt der Schmerz rasant zu und wird bis zum Abend unerträglich. Spätestens jetzt sollte man handeln. Nicht nur der Besuch bei einem Arzt kann Abhilfe schaffen, denn auch Hallux Valgus Übungen schaffen Linderung und beugen einer Verschlimmerung vor.
Übungen Hallux Valgus – das kannst du zu Hause machen
Es muss nicht immer eine Operation sein, um die Beschwerden zu lindern. Reagiert man bei den ersten Anzeichen, dann können unterschiedliche Hallux Valgus Übungen und auch eine effektive Physiotherapie bereits helfen. Neben Schienen und Einlegesohlen sowie der Therapie zum Aufbau und Stabilisierung der Muskeln gibt es auch einige Hallux Valgus Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können und effektiv bei Heilung und Linderung unterstützen.
Übungen gegen Hallux Valgus: mit den Füßen rollen
Für diese Hallux Valgus Übung braucht man einen kleinen Ball, ideal ist zum Beispiel ein Tennisball. Aber auch die sogenannten Igelbälle sind ideal für die Linderung. Zudem massieren diese und regen die Durchblutung im Fuß an. Setz dich einfach bequem auf einen Stuhl. Der Ball wird auf dem Boden platziert, sodass du ihn bequem mit deinem Fuß erreichen kannst. Der Fuß findet nun direkt auf dem Ball seinen Platz. Mit langsamen Bewegungen rollst du den Ball nun von den Zehen bis zur Hacke und zurück. Der Druck, den du auf den Ball ausübst, kann individuell angepasst werden. Du solltest bei den Hallux Valgus Übungen keine Schmerzen verspüren. Hast du diese Bewegung verinnerlicht, dann kannst du auch ein Zick-Zack-Muster oder kreisende Bewegungsabläufe in die Hallux Valgus Übung einbauen. Es werden dann deutlich mehr Muskeln beansprucht und die Durchblutung wird angeregt.
Hallux Valgus Übungen: mit den Zehen greifen
Für mehr Beweglichkeit in den Zehen sind unterschiedliche Greifübungen perfekt. Hierbei kannst du unterschiedliche Hilfsmittel aus dem Alltag nutzen. Je nach Gegenstand werden die zahlreichen Muskeln im Fuß unterschiedliche beansprucht. Als erste Hallux Valgus Übung eignet sich „die Krake“ sehr gut. Du brauchst ein Handtuch und solltest dich bequem auf einen Stuhl setzen. Das Handtuch wird auf den Boden vor dir gelegt. Mit den Zehen greifst du dir das Handtuch und hebst es vom Boden auf. Diese Hallux Valgus Übung sollte mehrmals wiederholt werden. Du kannst zwischendurch immer eine kurze Pause einlegen. Wichtig ist, dass du mit kleinen Zielen beginnst und deinen Fuß nicht überforderst. Eine andere Möglichkeit, um die Zehen zu trainieren, ist das Aufräumen. Suche dir für diese Hallux Valgus Übung unterschiedliche Gegenstände aus deinem Haushalt zusammen. Sie sollten nicht zu groß oder schwer sein, da du diese mit den Zehen aufheben musst. Nun noch einen Karton oder eine Schale, in dem die Gegenstände Platz finden. Die Gegenstände verteilst du jetzt auf dem Boden vor dir. Die Hallux Valgus Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Nach und nach werden die Gegenstände vom Boden mit den Zehen aufgehoben und in den Behälter befördert. Je kleiner die Utensilien sind, desto schwerer wird es. Zum Anfang ist es besser, wenn du dir für diese Hallux Valgus Übung einfache Gegenstände suchst.
Fakten zu den Hallux Valgus Übungen
Wie häufig du die Hallux Valgus Übungen durchführen solltest, hängt von deinem individuellen Befinden ab. Gerade zu Beginn ist es ratsam, kleine Schritte und Erfolge zu erreichen. Durch ein langsames und kontinuierliches Steigern kommt auch mehr Bewegung ins Spiel. Wichtig ist, dass du niemals bis an deine Schmerzgrenze gehst. Vorher solltest du die Übungen für die Füße beenden und dann lieber am nächsten Tag fortführen. Die Hallux Valgus Übungen können täglich durchgeführt werden. Zehengymnastik nach einer Hallux Valgus OP sollte mit Bedacht und in Maßen betrieben werden. Halte dir immer vor Augen, dass gerade diese Therapie viel Zeit in Anspruch nimmt. Die Fehlstellung ist im Laufe vieler Jahre entstanden, da kannst du nicht erwarten, dass alles in wenigen Tagen wieder korrigiert ist. Realistisch ist es hierbei, mit einigen Monaten zu rechnen. Je nachdem, wie intensiv die Fehlstellung ist, dauert die Erreichung des vollständigen Therapieerfolgs. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die neben den Hallux Valgus Übungen Linderungen schaffen können.
Du kannst dir von deinem Arzt eine entsprechende Schiene verordnen lassen. In Verbindung mit entsprechenden Schuhen für schmerzempfindliche Füße wird der Fuß deutlich entlastet. Außerdem ist es ratsam, so häufig wie möglich barfuß zu gehen. Ohne Schuhe kann der Fuß perfekt abrollen und wird dabei nicht eingeengt. Bewegung im Alltag ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Plane bewusste Spaziergänge ein. Vielleicht findet sich in der Nähe auch ein Barfußpfad, den du ebenfalls mit in die zahlreichen unterschiedlichen Hallux Valgus Übungen einbauen kannst. Du hast noch weitere Frage zu Hallux Valgus Übungen? Dann nimmt gerne Kontakt zu unseren Fuß- und Schuhexperten auf.
